新人必看！第一次去健身房需要做哪些準備？

2024-04-01 09:30:27

　　新人必看！第一次去健身房需要做哪些準備？很多健身愛好者最初奔進健身房的時候摸不著頭腦，不知道要注意哪些問題。今天泡司令就把在健身房需要注意的幾要素分享給大家。

　　1、如果洗澡，那么就帶換洗的衣服、毛巾、洗發水、沐浴露。健身房都帶淋浴，毛巾可以提前拿出來擦干。

　　3、準備一套稍薄、寬松、速干、排汗快的運動上衣和短褲，以及運動的襪子和鞋（這個很重要，專門運動的襪子會讓你很舒適），去了先換上。上衣推薦無袖款，比較舒適方便。

　　5、另外，如果是冬天，建議外面披一件厚一點的衣服，里面直接穿運動長袖或者背心，熱完身就可以脫了開始鍛煉了。另外，女生記得穿運動型的文胸半島官方網站。

　　6、鍛煉幾個月后可以考慮入手健身手套或者護腕。這兩個我認為一定需要，護具你看著辦。如果你某些地方有舊傷，最好準備一套帶去，比如護腰、護膝之類的。要是有長期訓練的打算，深蹲腰帶也是必須的。

　　7、想好主要目的，是減脂還是健身。如果是跑步機之類的無聊運動，可以考慮戴著運動型耳機聽音樂或者帶著iPad看視頻，它們會陪伴你度過漫長的跑步機時間，要不太痛苦。下載一些節奏適合的，不要太快讓你覺得疲憊，也不要太柔讓你跑不起來。

　　你不可能今天練，明天就施瓦辛格，也不可能隨便動動就八塊腹肌，更不可能有妹子因為你用的重量大就看上你。你鍛煉只為你自己，方法正確，態度端正才是王道。

　　1、去之前稍微在網上看看該怎么練，了解一些健身的基本知識，知道什么是對的，什么是錯的，心里有個大概的了解，不要被教練忽悠，順便辨別一下教練的水平。

　　2、健身房不是看器材的新舊和舒適程度，而是看氣氛。真健身房里面一堆鐵（杠鈴片、啞鈴），偽健身房里面一堆沙發，電視甚至還有桑拿。

　　4、新手去注意禮貌，多跟人打招呼。不要干坐在器械上，要么練，要么一邊待著，這點很多老鳥都忌諱。要休息找椅子坐著，不要坐在器械上面休息或者玩手機。

　　5、其他人在訓練的時候不要和他搭訕、聊天，因為他不可能回答你，訓練的時候開口說話會把氣息和節奏打亂。如果要請教問題，請等他人組間休息的時候再詢問。

　　教練基本不可能主動告訴你健身的知識，他有告訴你就不錯了。人家賣私教的，要不指那點基本工資根本不夠活。有些教練甚至連基礎知識都懂得不多。

　　第一次去不要太劇烈，注意先熱身。如果你不常運動，最好找個教練做些指導，如果是健身，沒人保護不要碰重器械，如杠鈴之類。想要增肌，還是請個私教帶幾節，或者找有基礎的人帶著。

　　1、如果不了解肌肉生長的知識，沒有健身計劃也不想請教練的，沒有必要急著去健身房。普通人需要的力量訓練和負重訓練，在家里隨便搞搞都能做到?？梢运阉褵o器械訓練、自身體重訓練等關鍵詞，至少夠練半年的。

　　2、健身最重要的是合理的訓練計劃、營養、睡眠，缺一不可。健身房在這三項中只占了第一項的30%左右，而且還不是必選項，所以不要以為去了健身房就“健身”了。

　　3、合理的訓練計劃不是在網上抄一些猛人的動作訓練組數，次數就可以搞定的，如果沒有明確的計劃，健身房的火熱氣氛最容易在心理上打擊新手，物理上造成運動損傷，所以一定要有人帶。

　　1、了解肌肉生長的原理，了解超量代償（超量恢復）的概念。知道為什么在超量恢復期鍛煉最有效率。

　　2、了解負荷、訓練次數，訓練組數和組間間隔以及訓練后恢復時間之間的關系。知道耐力訓練、力量訓練和爆發力訓練應該分別采用什么樣的訓練組合。

　　4、了解碳水化合物、日常飲食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等運動補劑有可能的副作用。知道自己健身期間需要攝入多少蛋白質和碳水化合物，明確自己怎樣獲得這些蛋白質和碳水化合物。

　　5、了解為什么姿勢一定要正確，了解一個動作做的時間長短、以及伸縮程度的不同對肌肉生長有什么樣的影響。

　　7、大概知道哪些練習對應哪些肌肉，了解各個練習的動作要點（比如深蹲時膝蓋不應超過腳尖，否則易造成膝蓋損傷，做兩下你就知道達成的首要條件是“向后翹臀部”。

　　健身的科學性非常重要，因為健身實際上是效率最高的活動之一，一個良好的健身計劃可能讓你每周只需要2個小時的力量訓練，卻是7*24小時的長肌肉，并且效果不比每天都泡在健身房的人差。而初學者往往只知道臥推、深蹲、硬拉、引體向上和仰臥起坐，卻從來不去了解訓練背后的意義和原理是什么，很容易陷入誤區。